Растяжка в кровати: 6 полезных упражнений

[GTD]

Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.

1. Скручивания на спине


В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и  плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.

2. Подтягивание коленей к груди



В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.

3. Полушпагат лежа



В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.

4. Растяжка квадрицепсов



В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.

5. Кобра



Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.

6. Полет на спине



Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.

lifehacker.ru

Comments

[Грэтхен]

спасибо)

[.Мимикрия]

Еще вот, мое любимое, но это если есть доступ к стене:

картинко

[GTD]

.Мимикрия, а что делать? просто лежать или надо с ногами что-то делать?

[GTD]

Грэтхен, на здоровье ))

[.Мимикрия]

GTD, положить ноги на стену, попой поближе к стене придвивинуться, ноги раздвинуть как получается, расслабиться, получать удовольствие, следить за ощущениями. Пока вот так лежишь - ноги сами еще чуть разъедутся (под собственной массой), связки расслабленные - лучше тянутся. Ну и происходит все медленно, можно контролировать. Удобно совмещать с попытками подумать над какой-то задачей
Главное потом собираться аккуратно, ну и без фанатизма конечно. Если вдруг неприятные ощущения - прекращать.

Но с раннего утра я бы этого не делала, фиг знает, как оно на неразогретые связки идет.

[GTD]

.Мимикрия, а на кровати можно делать? Или нужна только твердая поверхность?

[.Мимикрия]

GTD, я и так и так делала, разницы не заметила. ну, тут надо учитывать, что
а) я не спец в этом деле
и
б) у меня не перина, конечно, а просто плотный такой матрас, который не проседает очень сильно

[GTD]

.Мимикрия, хорошо )) Попробую и так, и так ))

[.Мимикрия]

GTD, аккуратно только!)))